Vols un CORE fort? Alinea’t!
Què és el “CORE”?
CORE és una paraula en anglès que significa centre o nucli. El CORE es troba ubicat en el centre de gravetat del cos, a la zona de l’abdomen i part baixa de l’esquena, des d’on s’inicien tots els moviments del nostre cos, inclús els que realitzem a través de les nostres extremitats. Està format per un conjunt de músculs que s’encarreguen de generar i transferir la força necessària durant la realització d’esforços o moviments. Els músculs més importants que formen el CORE són:
Transvers de l’abdomen
És un múscul profund que rodeja l’abdomen en forma de faixa. Tot i ser un múscul gairebé oblidat, les seves funcions són molt importants. El transvers ens ajuda a expulsar l’aire durant l’espiració forçada. A més aquest múscul al trobar-se a la paret abdominal ens protegeix els òrgans i impedeix que vagin endavant. Hem dit que el transvers rodeja l’abdomen i per tant s’uneix a les lumbars posteriorment, per això la seva funció és estabilitzar la columna lumbar, protegint i disminuint la pressió de la zona durant els esforços. A més si tenim un transvers fort protegirà el sòl pèlvic.
Múscul diafragma
És un múscul principal del nostre cos. La seva funció és permetre l’entrada d’aire al nostre cos durant la respiració però també s’encarrega d’estabilitzar juntament amb la musculatura abdominal. El diafragma també es troba unit a la columna lumbar i per tant bloquejos d’aquest ens produiran dolor lumbar i increment de pressió a la zona abdominal i sòl pelvià.
Multífids
Són uns músculs profunds situats a la columna vertebral i la seva activació serà imprescindible per mantenir l’estabilitat del CORE. Quan hi ha una lumbàlgia aquesta musculatura es desactiva i per tant serà molt important treballar-la.
Sòl pelvià
Són un conjunt de músculs que cobreixen el terra de la pelvis i la seva funció és la estabilització de la cintura lumbopèlvica, el suport dels òrgans pèlvics i abdominals, la funció sexual i el control urinari i fecal.
Aquests 4 músculs treballen de forma sinèrgica, és a dir quan un s’activa els altres també. Per aquest motiu per mantenir un bon sistema d’estabilitat serà imprescindible el bon funcionament de totes les estructures.
Ara que hem fet un repàs anatòmic et pregunto: Vols un CORE fort? Alinea’t!. L’alineació és molt important pel nostre cos, especialment per totes les persones que tenen molèsties o dolors crònics, han passat un embaràs i un part, aixequen pesos o passen moltes hores del dia amb males postures. Moltes persones intenten guanyar força al CORE però amb una mala postura, pel que els seus resultats mai són els desitjats. Per tal que tots els músculs que formen el CORE treballin primer hem de mantenir un postura alineada.
Però, què és l’alineació?
L’alineació és com el cos es troba posicionat. Quan els ossos i les articulacions es troben en una posició òptima, la musculatura treballa de forma òptima reduint la pressió i la càrrega durant els esforços. Si volem millorar la força del nostre abdomen o el nostre sòl pelvià no podem oblidar reeducar la nostre postura.
I què té a veure el múscul diafragma i la respiració?
El primer pas per poder desenvolupar en nostre CORE és la respiració i la seva eficiència depèn directament de l’alineació. I una vegada tinguem una respiració correcta el nostre abdomen serà capaç d’amortitzar les pressions i per tant protegir el sòl pelvià, prevenint les pèrdues d’orina, prolapses, dolor durant les relacions sexuals, etc.
En el nostre Centre de Fisioteràpia FISIOSTAR a Sant Feliu de Guíxols treballem el teu sistema d’estabilitat des de la salut, cuidant la teva postura i fent que tots els exercicis que realitzis siguin òptims. A través de tècniques de reeducació postural, pilates terapèutic, reeducació del sòl pelvià i molt més, millorem la funcionalitat del teu CORE. Així que, vols un CORE fort? Alinea’t!.
ELISABETH SUBIRÀ SORRIBES
Comentaris (0)