¿Cómo puede ayudarme el fisiopilates durante el embarazo?
El pilates es una disciplina que entrena tu cuepro para que sea fuerte, flexible y equilibrado. Pero cuando lo realizas con un fisioterapeuta especializado en embarazo, se convierte en fisiopilates para embarazadas, y por lo tanto además de entrenar el cuerpo, lo tratamos y lo prevenimos de posibles lesiones, lo preparamos para el momento del parto y recuperación posparto. El fisiopilates implica una serie de movimientos y posiciones que ayudan a mejorar tu fuerza y coordinación. La respiración y la relajación también serán elementos claves a la hora de realizar los ejercicios.
En fisiopilates, los movimientos se centran en el centro del cuerpo, en la caja, formada por el abdomen, los músculos del suelo pélvico, el diafragma y los músculos de la espalda. Éstos son claves para una buena postura, equilibrio y fuerza, además de ser el soporte de la columna y la pelvis.
Si reforzamos estos músculos, crearemos un centro del cuerpo estale. Pilates se basa en esta fuerza a través de movimientos controlados y cada vez más desafiantes.
¿Cómo puede ayudarme el fisiopilates durante el embarazo?
El fisiopilates trabaja todos los elementos claves que intervienen durante el embarazo y el parto. Durante el embarazo el cuerpo se modifica debido a que el bebé crece dentro del útero y por lo tanto ocupa espacio en la cavidad abdominopelviana. A medida que va creciendo, presiona el diafragma por arriba, el transverso abdominal por delante, produce una modificación en las curvas de la columna lumbar afectando la musculatura posterior y presiona el suelo pélvico a nivel inferior.
Así pues parece lógico pensar que es una de las disciplinas que trabaja directamente todos los músculos que rodean nuestro bebé, ¿pero y esto en qué nos beneficia, supone algún riesgo? El principal beneficio del fisiopilates es que se dirige a los músculos y funciones claves que pueden ser un problema durante el emabrazo y el posparto de una forma segura.
- Nos ayuda a fortalecer la musculatura del abdomen, lo que te permitirá sujetar mejor tu cuerpo y hacer frente a las tensiones causadas por el peso de tu bebé durante el crecimiento. Recuerda que las hormonas que se liberan durante el embarazo harán que tu cuerpo sea más flexible, lo que lo hace más propenso a lesionarse. El fortalecimiento de esta musculatura profunda abdominal nos reducirá el dolor de espalda y pelvis y nos prevendrá de las posibles lesiones que pueden aparecer después del parto.
- Nos fortalece el suelo pélvico, lo que nos ayudará a mantener el intestino, la vejiga y el útero (matriz) en su sitio a medida que el bebé crece y se mueve hacia abajo. Esto puede evitar las pérdidas de orina o el descenso de los órganos después del parto.
- Nos mejorará el equilibrio, ya que durante el embarazo se modifica todo el cuerpo y a veces te puedes sentir más inestable cuando caminas.
- Mejora la postura y también puede ayudar a que el bebé esté en la posición correcta para el parto.
- Trabaja el diafragma y por lo tanto la respiración que será clave durante el embarazo y el parto.
¿Y si nunca he practicado pilates?
El fisiopilaets no sólo beneficia a la madre sino que ayuda al bebé durante el embarazo y el parto, por este motivo nosotros recomendamos hacer los ejercicios siempre con la supervisión de una fisioterapeuta especializada. En Fisiostar ofrecemos clases totalmente personalizadas y adaptadas dónde además de trabajar con pilates, incorporamos otras técnicas como el yoga, la reeducación postural, el masaje perineal, etc. Lo que ofrecemos es una preparación al parto completa y adaptada a cada familia. Es importante saber localizar la musculatura del suelo pélvico y saber contraerla correctamente, y esto, no es fácil. Nosotros te guiamos y te damos todas las herramientas para realizar todos los ejercicios de forma controlada y correcta.
ELISABETH SUBIRÀ SORRIBES
Comentarios (0)