¿Quieres un CORE fuerte? ¡Alinéate!
¿Qué es el “CORE”?
CORE es una palabra en ingles que significa centro o núcleo. El CORE se encuentra ubicado en el centro de gravedad del cuerpo, en la zona del abdomen i parte baja de la espalda, desde donde se inician todos los movimientos de nuestro cuerpo, incluso los que realizamos a través de nuestra extremidades. Está formado por un conjunto de músculos que se encargan de generar y transferir la fuerza necesaria durante la realización de esfuerzos o movimientos. Los músculos más importantes que forman el CORE son:
Transverso del abdomen
Es un músculo profundo que rodea el abdomen en forma de faja. Aún siendo un músculo casi olvidado, sus funciones son muy importantes. El transverso nos ayuda a expulsar el aire durante la espiración forzada. Además este músculo al encontrarse en la pared abdominal nos protege los órganos e impide que se vayan hacia delante. Hemos dicho que el transverso rodea el abdomen y por lo tanto se une a las lumbares posteriormente, por esta razón su función es estabilizar la columna lumbar, protegiendo y disminuyendo la presión de la zona durante los esfuerzos. Además si tenemos el transverso fuerte protegerá el suelo pélvico.
Músculo diafragma
Es un músculo principal de nuestro cuerpo. Su función es permitir la entrada de aire a nuestro cuerpo durante la respiración, pero también se encarga de estabilizar conjuntamente con la musculatura abdominal. El diafragma también se encuentra unido a la columna lumbar y por lo tanto los bloqueos de éste nos producirán dolor lumbar y un incremento de la presión de la zona abdominal y del suelo pélvico.
Multífidos
Son unos músculos profundos situados en la columna vertebral y su activación será imprescindible para mantener la estabilidad del CORE. Cuando hay una lumbalgia esta musculatura se desactiva y por lo tanto será muy importante trabajarla.
Suelo pélvico
Son un conjunto de músculos que cubren el suelo de la pelvis y su función es la de estabilizar la cintura lumbopélvica, el soporte de los órganos pélvicos y abdominales, la función sexual y el control urinario y fecal.
Estos 4 músculos trabajan de forma sinérgica, es decir que cuando uno se activa los otros también. Por este motivo para mantener un buen sistema de estabilidad será imprescindible el buen funcionamiento de todas las estructuras.
Ahora que hemos hecho un repaso anatómico te pregunto: ¿Quieres un CORE fuerte? ¡Alinéate! La alineación es muy importante para nuestro cuerpo, especialmente para todas las personas que tienen molestias o dolores crónicos, han pasado un embarazo y un parto, levantan pesos o pasan muchas horas del día en malas posturas. Muchas personas intentan ganar fuerza en el CORE pero con una mala postura, por lo que los resultados nunca son los deseados. Para que todos los músculos que forman el CORE trabajen primero hay que mantener una postura alineada.
¿Pero, que es la alineación?
La alineación es como el cuerpo se encuentra posicionado. Cuando los huesos y las articulaciones se encuentran en una posición óptima, la musculatura trabaja de forma óptima reduciendo la presión y la carga durante los esfuerzos. Si queremos mejorar la fuerza de nuestro abdomen o nuestro suelo pelviano no podemos olvidar reeducar nuestra postura.
¿Y qué tiene que ver el músculo diafragma y la respiración?
El primer paso para desarrollar nuestro CORE es la respiración y su eficiencia dependerá directamente de la alineación. Una vez tengamos una respiración correcta nuestro abdomen será capaz de amortizar las presiones y por lo tanto de proteger el suelo pelviano, previniendo las pérdidas de orina, prolapsos, dolores durante las relaciones sexuales, etc.
En nuestro Centro de Fisioterapia FISIOSTAR en Sant Feliu de Guíxols trabajamos tu sistema de estabilidad desde la salud, cuidando tu postura y haciendo que todos los ejercicios que realices sean óptimos. Mediante técnicas de reeducación postural, pilates terapéutico, reeducación del suelo pélvico y mucho más, mejoramos la funcionalidad de tu CORE. Así que, ¿Quieres un CORE fuerte? ¡Alinéate!
ELISABETH SUBIRÀ SORRIBES
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